[...] IV (przed treningowy): (15.30) podobnie jak posiłek III - i około 1h-1,5h po nim trening tuż po treningu: banan bułka (kajzerka) posiłek V (po treningowy): (19.00 - 19.30) chleb żytni (100g) makrela wędzona (100g-120g) posiłek VI (przed snem): (22.30) Serek wiejski – Piątnica (200g) trening: Dzień 1: mięśnie nóg: wspięcia na palce na maszynie [...]
[...] nie moge sie już doczekać 8-) Regeneracja: 13 godzin %-) Suplementacja: Kreatyna mono 5 g Wit C + Cynk Domsy: Odziwo na bicku jeszcze są . Dieta: 1.Śniadanie: 2 kanapki z łososiem wędzonym ( chleb razowy ) 2.Obiad: Indyk pieczony w pomarańczach z ziemniakami 3.J/w 4.Mleko + jakieś orzechy Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-01-01 16:00:28
[...] 5g Na noc > Zma x 2 , Wapń , Wit C + Cynk Dieta: Dzisiaj spokojnie zdążyłem wszystko zjeść , bolał chwilami jeszcze troche brzuch ale dałem rade jeść , szkoda tylko że nie było ryżu / ziemniaków tylko chleb cały dzień sie jadło %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/195ec335a9d74397947adc12177fb496.png Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-02-03 23:58:33
[...] Kreatyna 5g Do posiłków - Wapń , Witaminy i minerały Dieta: Wczoraj wyszło za dużo kcal bo musiałem przekombinować ostatni posiłek i zamiast małokaloryczyc ziemniaków wpadł chleb z masłem i to ciasteczko owsiane %-) , dzisiaj zmniejsze troche kcal żeby sie wyrównało. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/490ea1ca30af427d95269ee60a9f69aa.png Przedtreningowy: [...]
[...] Odżywka białkowa - 10g Kreatyna - 5g Witaminy i Minerały - 1 kaps. Zmb6 - 1kaps. Wapń Białko powoli sie kończy , jak już jego nie będzie to odrazu potreningu będzie jakiś chleb + jaja / kurak . Dieta: Dzisiaj zacząłem 3900 kcal , w nastepnym tyg zwiększam do 4000 . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8fa9c9019ede4a7cbef4cc695f4f28ff.png Obiad: [...]
[...] 2.Pompki na poręczach + Prostowanie ramion dropset: 10 x CC / 8 x CC + 8 x 25kg + 8 x 20kg + 10 x 15kg Dieta: Wrzuce później bo nie wiem co jeszcze zjem w ostatnim posiłku . Jutro kończe ostatnią porcje białka i odrazu po treningu albo będzie jakisz szejk z owsanki + jaja , albo mleko , chleb i jaja . Od dzisiaj zaczynam już jeść 4100 kcal .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WTOREK Dzień Bez Treningu Siłowego Ale Za To Aeroby :-) ______________________________________________________________________ 15 min biegu, jednakowym tempem. Musiałem Zrobić 3 Przerwy Co Koło 5 Min, Ponieważ Kolka Mnie Złapała. ______________________________________________________________________ DIETA Gorsza Niż Zawsze. 7.20 Jaja kurze 120g [...]
[...] bede sie czula itd wiec sie powstrzymuje :) Przez to bardziej pilnuje diety. Do slodkiego jednak mnie nie ciagnie, bo robie swoje keto slodycze :) Jedyne za czym tesknie to chleb ;P Smakowo tez keto to moj ideal diety ;P Akurat lubie takie smaki. Dlatego mowie, ze to dieta nie dla kazdego, np nie wyobrazam sobie jak ludzie wege daja rade na tej [...]
[...] ćwiczyć nie przestane. Jak uda mi się zrzucić to później się zobaczy :P @anubis84: Dzięki za pomoc, sog :) Zaktualizowana dieta: 1. śniadanie: 2 Jajka na miękko+kanapka(chleb razowy) z ogórkiem/pomidorem//papryka lub 2 jaja na twardo+kanapka(chleb razowy) z ogórkiem/pomidorem//papryka lub sałatka warzywna (ogórek, pomidor, papryka, [...]
Moja dieta się zmieniała nie raz przez ten okres, ale obecnie wyglada nastepująco: 1. Śniadanie: -Płatki owsiane górskie + otręby pszenne -Jogurt 300g -Serek Wiejski 150g -Jabłko 2. II Śniadanie(szkoła): -Chleb razowy(2 kromki) -Plasterek szynki z indyka -Plasterek sera żółtego 25% tł. -Kefir 450g 3. Obiad: - Ryż brązowy 100g - Pierś z kurczaka - [...]